🔹 Прекратите нагрузку на повреждённую конечность немедленно

🔹 Приложите холод (лёд в ткани) на 15-20 минут каждый час

🔹 Наложите давящую повязку (эластичный бинт) для уменьшения отёка

🔹 Придайте конечности возвышенное положение (выше уровня сердца)

🔹 Обеспечьте покой - не двигайте повреждённый сустав

🔹 При сильной боли примите обезболивающее (ибупрофен, парацетамол)

✅ Обратитесь к врачу, если боль не уменьшается, сустав деформирован или не двигается